마그네슘은 현대인들이 꼭 필요한 영양소이지만 현대인들이 가장 부족한 영양소 중의 하나가 마그네슘입니다.
마그네슘이 우리 몸에서 하는 역할과 마그네슘이 부족할 때 우리 몸이 나타나는 위험 신호들을 알아보고 어떤 마그네슘을 골라야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 마그네슘 역할
천연 진정효과, 항스트레스 작용으로 스트레스를 이겨내게 해줍니다.
지구력 및 피로 개선에 도움을 줍니다.
뇌 기능 활성화 및 뼈 건강에 도움을 줍니다.
남성 호르몬 분비를 촉진 시킵니다.
2. 현대인이 마그네슘이 부족한 이유
가공된 식품을 과다 섭취, 가장 큰 이유입니다.
과거 대비 스트레스 받는 일들이 많아 마그네슘 소모량이 급격하게 증가
커피, 음주로 인한 이뇨작용 때문에 마그네슘들이 부족
현대인들이 위장이 약해지면서 저산증이 많이 생기고, 저산증이 마그네슘 흡수율을 떨어뜨립니다.
성인병이 높아지면서 당뇨 같은 질환 생기면서 마그네슘 소모량 증가
3. 마그네슘 부족 시 증상
마그네슘 부족 시 발생되는 증상을 빈도순으로 이야기하면
- 근육뭉침(눈 밑 떨림 등) 및 손발저림
- 수면장애
- 우울감, 긴장감이 지속됨
- 부정맥(심장 두근거림)
- 근육통, 육체피로
- 손발톱 갈라짐
- 집중력 저하
- 혈관, 조직 석회화
- 혈당 상승
- 남성 호르몬 수치 저하
여기서 3가지 이상 해당된다면 마그네슘을 꼭 챙겨 먹기를 추천드립니다.
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4. 마그네슘 영양제 선택기준
1) 산화 마그네슘
가장 부작용이 없고, 가격도 저렴한 편입니다. 그리고 변비에 큰 효과가 있습니다. 단점은 흡수율이 떨어집니다.
단점은 위장 문제가 비번하게 발생되어, 설사를 일으킬 수 있어 장이 예민한 분들은 유기산 또는 킬레이트 마그네슘을 추천드립니다.
2) 유기산 마그네슘
마그네슘에 유기산(구연산, 말레인산)이 붙어 있는 형태로 흡수율이 좋습니다. 단점은 알레르기 또는 위장 문제가 간혹 발생합니다.
3) 킬레이트 마그네슘
흡수율이 가장 높아 효과를 바로 느낄 수 있으며, 부작용이 가장 없습니다. 단점은 가격이 비싸고 구하기가 어렵습니다.(직구만 가능)
*가루 형태는 변질이 쉬워 캡슐이나 알약으로된 마그네슘 선택하는 것이 좋고, 마그네슘을 먹었다고 해서 바로 효과가 나타나지는 않습니다. 짧게는 4주, 길게는 6개월 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
5. 마그네슘 권장 복용량
성인 남성 기준 1일 250mg
성인 여성 기준 1일 280mg
6. 추천 마그네슘 영양제
1) 직구 킬레이트 마그네슘
<닥터베스트 마그네슘>
글리시네이트와 라이신 킬레이트로 결합된 마그네슘으로 1달분 7,000원 정도로 가격이 매우 저렴합니다. 단점은 알약의 크기가 좀 큰 편이고 1정당 마그네슘 100mg이 들어 있어 2정을 먹어야 됩니다.
<버퍼드 마그네슘>
산하 마그네슘과 킬레이트 마그네슘을 혼합하여 만든 제품입니다. 알약의 크기가 좀 큰 편이나 1정당 200mg 마그네슘이 들어 있어 고함량입니다. 1달분 6,000원 정도로 가격이 매우 저렴합니다.
2) 국산 의약품(약국에서만 구입가능)
<유한양행 마그비 스피드>
유기산 마그네슘으로 액상형태의 앰플로 되어 있어 위장에 부담을 최소화하였습니다. 한 앰플당 150mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 비타민B군이 같이 들어가 있습니다.
<유한양행 마그비 맥스>
산화 마그네슘으로 다른 제품에 비해 211mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 피로회복에 좋은 벤포티아민이 같이 포함되어 있습니다. 비타민B군, 비타민E군도 함유되어 있습니다.
3) 국산 건강식품(인터넷 구입 가능)
<YDY 마그듀오>
유기산 마그네슘(100mg)과 산화 마그네슘(100m)의 구성으로 이루어 져있고, 가격이 1달 기준 2만원 내외로 가격이 저렴한 편입니다. 개별포장이 되어 있어 변질 걱정은 없으며, 휴대성이 좋습니다.
<닥터제안 비타포뮬러 마그네슘>
1포 액상으로 되어 있어 먹기가 편하며, 1포에 150mg의 글루코산 글루코산이 포함되어 있습니다. 단점은 1달분 3만원 중반대로 가격이 비쌉니다.
이상 마그네슘 부족 원인과 마그네슘 선택기준에 대해 알아보았습니다. 마그네슘 영양제 선택할 때 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.